Je ademt elke dag, maar zelden doe je dat met aandacht. Terwijl je adem misschien wel de meest directe ingang is naar rust, helderheid, focus en vernieuwde energie. In deze online breathwork training leer je niet alleen hoe je ademt, maar vooral wanneer je welke ademtechniek inzet. Met een helder en overzichtelijk framework ontdek je hoe je jouw adem kunt gebruiken in momenten van stress, vermoeidheid, emotionele spanning en slaapproblemen — én hoe je adem je kan ondersteunen voor meer focus, energie en mentale helderheid.
— Je ademt oppervlakkig
— Je hebt last van hyperventilatie
— Je voelt je angstig of paniekerig
— Je slaapt slecht en herstelt nauwelijks
— Je voelt je vaak gespannen of onrustig
— Je bent snel overprikkeld
— Je hoofd staat continu aan
— Je bent moe en groggy zonder duidelijke oorzaak
— Je bent gauw duizelig, wiebelig of licht in je hoofd
— Je mist helderheid en focus
Een opgejaagd gevoel, spanning in je lijf, slecht slapen en weinig energie zijn geen toeval. Vaak ligt de oorzaak in iets wat je de hele dag doet, zonder erbij stil te staan: ademen. De meeste mensen ademen te hoog, te snel en te oppervlakkig. Dat houdt je lichaam continu in de stressstand. Je adem beïnvloedt direct je zenuwstelsel, je gedachten en emoties. Door bewust met je adem te leren werken, kun je snel meer rust, helderheid en balans ervaren. Het is dichterbij dan je denkt. Maar waar begin je?
Er bestaan ontzettend veel ademtechnieken — maar wanneer zet je nu welke oefening in? In deze online breathwork training leer je precies dát. Alles komt samen in één helder, overzichtelijk systeem dat je richting, vertrouwen en houvast geeft. Een plek met alle oefeningen overzichtelijk gesorteerd. Je ontdekt hoe je jouw adem inzet als een krachtige tool bij stress, vermoeidheid, onrust, emotionele spanning en slaapproblemen. Daarnaast krijg je ademtools voor meer focus, creativiteit en helderheid. Je begrijpt wat je doet, waarom je het doet en welk effect je ermee creëert. Dat geeft rust.
We beginnen bij de basis: landen in je lichaam. Je leert drie zachte ademtechnieken die je helpen om rust, veiligheid en lichaamsbewustzijn te ervaren. Je zenuwstelsel mag ontspannen en je ontwikkelt een gevoel van stabiliteit en bedding. Dit zorgt voor een stevig fundament voor de andere modules.
In deze module verken je twee krachtige ademtechnieken die je mentale rust en concentratie vergroten. Je creëert ruimte in je hoofd, helderheid in je denken en meer aanwezigheid in het moment — waardoor ook creativiteit kan stromen.
Hier staat diepe ontspanning en herstel centraal. Met eenvoudige ademtechnieken leer je spanning loslaten, je zenuwstelsel kalmeren en je slaapkwaliteit verbeteren.
In deze module werk je met activerende pranayama technieken die je helpen wanneer je futloos of vermoeid bent. Je leert hoe je op een natuurlijke manier energie opwekt, zonder jezelf te forceren.
In deze verdiepende module maak je kennis met de verbonden ademhaling. Je wordt uitgenodigd om te voelen wat er in je lichaam ligt opgeslagen en wat via de adem losgelaten mag worden. Een liefdevolle, veilige reis naar diepere verbinding met alle lagen van jezelf.
De online breathwork cursus is opgebouwd als een rustige, verdiepende reis. We beginnen bij de basis en bouwen stap voor stap verder, zodat je op jouw tempo vertrouwd raakt met de ademtechnieken.
Je krijgt toegang tot alle breathwork oefeningen op video. Ik neem je mee in de eenvoudige technieken en adem samen met je mee, ondersteund door zorgvuldig uitgekozen muziek. In totaal zijn krijg je 30 video’s van ongeveer 10 minuten per sessie waarin ik het niet alleen uitleg maar we het vooral samen gaan doen ook.
Je ontvangt losse audio-opnames met veelgebruikte ademritmes, zodat je deze eenvoudig kunt inzetten als dagelijkse practice — zonder uitleg, alleen maar jij en je adem ondersteund door het ritme van de audio.
Reflectieve journalingvragen helpen je om ervaringen te integreren, verdiepen en bewust te maken. Zo krijgt alles wat je leert de ruimte om écht te landen.
Je krijgt toegang tot een zachte yogareeks voor meer ademruimte waarin we werken met de voornaamste ademhalingsspier, het middenrif. Als die meer ontspannen raakt zul je vanzelf meer ademruimte gaan ervaren.
Wat een fijne en waardevolle ademwerk cursus! De opbouw van BREATHwork is heel duidelijk en je wordt vanaf het begin stap voor stap meegenomen. De nulmeting is een mooie toevoeging, omdat je hierdoor bewust kunt kijken naar je eigen ontwikkeling en vorderingen. Daar houd ik van.
De cursus is opgebouwd rondom verschillende thema’s. Ieder thema bevat meerdere ademoefeningen met heldere uitleg, achtergrondinformatie over de techniek, contra-indicaties en verdiepende vragen. De instructievideo’s zijn duidelijk en prettig om te volgen en zorgen ervoor dat je de ademhalingsoefeningen gemakkelijk zelf kunt uitvoeren. Je wordt echt aan de hand meegenomen. Nu weet ik precies welke ademoefening ik wanneer inzet om mijn zenuwstelsel te reguleren.
De reflectievragen die Suzan heeft toegevoegd geven een mooie extra verdieping. Ze nodigen me uit om bewust stil te staan bij wat ik voel en ervaar. Dat helpt me om met nog meer aandacht met de (impact van de) oefeningen bezig te zijn. Ook vind ik het heel prettig dat je gemakkelijk kunt teruggaan naar eerdere ademoefeningen. Er is daarnaast veel bonusmateriaal beschikbaar, waardoor je volop kunt oefenen en kunt ontdekken wat op welk moment bij jou past.
Ik vind BREATHwork een hele waardevolle online ademwerk cursus waar ik met veel plezier mee bezig ben en die ik echt van harte kan aanbevelen!
Na deze online breathwork training:
— begrijp je hoe je ademhaling je zenuwstelsel beïnvloedt
— activeer je je nervus vagus voor ontspanning
— weet je via je adem te schakelen naar meer rust en helderheid
— kun je emoties reguleren via diverse ademtools
— weet je hoe je je ademhaling inzet om je slaap te verbeteren
— verhoog je je energie met een simpele ademtechniek
— ervaar je letterlijk en figuurlijk meer ademruimte
— voel je je meer in contact met jezelf en je lijf
— weet je precies wanneer je welke breathworktechniek inzet
— heb je alle breathworkoefeningen op één centrale plek
Hi! Ik ben Suzan Oostvogels. Psycholoog, lichaamsgerichte therapeut en opleider. Ik heb de Embodiment Club ontwikkeld vanuit het verlangen om een bibliotheek te maken met onder andere ademwerk oefeningen voor mijn cliënten. Een plek waar ik alle ademoefeningen deel die ik ook in mijn praktijk met cliënten doe en als huiswerk mee geef. Want juist door thuis te oefenen worden de ademtechnieken je eigen. En als je adem verandert, verandert daarmee je hele innerlijke beleving. Cliënten hebben hier keer op keer zo veel baat bij. En het is te simpel voor woorden. Juist omdat de adem zo dicht bij is. Dat gun ik iedereen.
Deze ademwerk training is geschikt voor iedereen die meer rust, balans en energie wil ervaren. Iedereen die stress en spanning wil verminderen. Iedereen die graag de adem wil leren inzetten als tool voor regulatie. Je hebt geen ervaring nodig, iedereen is welkom. Of je nu op zoek bent naar persoonlijke verdieping of professioneel ademwerk wil integreren in je werk als coach, therapeut of yogadocent. Collega-therapeuten zijn van harte welkom ook om zich te laten inspireren, voor hun sessies en natuurlijk ook voor zichzelf. Een klein aantal oefeningen heeft een contra-indicatie. Dat is duidelijk aangegeven bij de betreffende oefeningen.
De ademwerk cursus is een combinatie van;
Het ademwerk programma kun je helemaal zelfstandig doorlopen op je eigen tijd en tempo. Je kunt dus op ieder moment starten.
Je krijgt in een keer toegang tot alle content. Echter raad ik je aan om er niet in een keer door heen te racen maar er de tijd voor te nemen. De modules beginnen bij de basis, als je deze ademtechnieken onder de knie hebt raad ik je aan om de volgende module te doen. Ze bouwen logisch op elkaar voort, zodat je niet gelijk begint met de meest impactvolle oefening. Zo werk je vanuit rust en stap voor stap aan meer ademruimte en haal je het meeste uit de cursus.
Je hebt een jaar lang toegang tot de online omgeving. Daarna kun je steeds met een jaar verlengen tegen een gereduceerd tarief als je dat wenst. Dit kost 37 euro per jaar.
Dit kan je zelf doen via je account. Verlengen kost 37 euro. Klik op cursus verlengen, betaal en je toegang tot de online cursus is met 1 jaar verlengt.
Helaas is dit niet mogelijk, aangezien het een digitaal product is, waarbij je direct toegang krijgt tot alle content na aanschaf.
Als je om wat voor reden dan ook vastloopt in de ademwerk cursus, dan raad ik je aan dit in te brengen bij een lichaamsgerichte- of ademtherapeut bij jou in de buurt. Hier wordt het interessant. Want daar waar het schuurt zit ook groei. Zo kun je onderzoeken wat er gebeurt en groeien in wat je ontdekt op deze innerlijke ademreis.
Ik geef ook 1:1 begeleiding. Online en in mijn praktijk nabij Breda. Stuur me gerust een email. Echter kan ik niet garanderen dat ik je direct kan begeleiden. De hoeveelheid aanvragen is regelmatig groter dan dat ik ruimte heb in mijn agenda. Vandaar dat ik deze cursus heb ontwikkeld. Zodat je toch met ademwerk aan de slag kunt.
