Je ademt elke dag, maar zelden doe je dat met aandacht. Terwijl je adem misschien wel de meest directe ingang is naar rust, helderheid en emotionele balans. Hoe je ademt, zegt iets over hoe jij je voelt, hoe je in het leven staat en hoe veilig je je vanbinnen ervaart. In deze online breathwork training leer je niet alleen hoe je ademt, maar vooral wanneer je welke ademtechniek inzet. Met een helder en overzichtelijk framework ontdek je hoe je jouw adem kunt gebruiken in momenten van stress, vermoeidheid, emotionele spanning en slaapproblemen — én hoe je adem je kan ondersteunen voor meer focus, energie en mentale helderheid.
— Je ademt oppervlakkig
— Je hebt last van hyperventilatie
— Je voelt je angstig of paniekerig
— Je slaapt slecht en herstelt nauwelijks
— Je voelt je vaak gespannen of onrustig
— Je bent snel overprikkeld
— Je hoofd staat continu aan
— Je bent moe en groggy zonder duidelijke oorzaak
— Je bent gauw duizelig, wiebelig of licht in je hoofd
— Je mist helderheid en focus
Een opgejaagd gevoel, spanning in je lijf, slecht slapen en weinig energie zijn geen toeval. Vaak ligt de oorzaak in iets wat je de hele dag doet, zonder erbij stil te staan: ademen. De meeste mensen ademen te hoog, te snel en te oppervlakkig. Dat houdt je lichaam continu in de stressstand. Je adem beïnvloedt direct je zenuwstelsel, je gedachten en emoties. Door bewust met je adem te leren werken, kun je snel meer rust, helderheid en balans ervaren. Het is dichterbij dan je denkt. Maar waar begin je?
Er bestaan ontzettend veel ademtechnieken — maar wanneer zet je nu welke oefening in? In deze online breathwork training leer je precies dát. Alles komt samen in één helder, overzichtelijk systeem dat je richting, vertrouwen en houvast geeft. Een plek met alle oefeningen overzichtelijk gesorteerd. Je ontdekt hoe je jouw adem inzet als een krachtige tool bij stress, vermoeidheid, onrust, emotionele spanning en slaapproblemen. Daarnaast krijg je ademtools voor meer focus, creativiteit en helderheid. Je begrijpt wat je doet, waarom je het doet en welk effect je ermee creëert. Dat geeft rust.
We beginnen bij de basis: landen in je lichaam. Je leert drie zachte ademtechnieken die je helpen om rust, veiligheid en lichaamsbewustzijn te ervaren. Je zenuwstelsel mag ontspannen en je ontwikkelt een gevoel van stabiliteit en bedding.
In deze module verken je twee krachtige ademtechnieken die je mentale rust en concentratie vergroten. Je creëert ruimte in je hoofd, helderheid in je denken en meer aanwezigheid in het moment — waardoor ook creativiteit kan stromen.
Hier staat diepe ontspanning en herstel centraal. Met eenvoudige ademtechnieken leer je spanning loslaten, je zenuwstelsel kalmeren en je slaapkwaliteit verbeteren.
Je ontdekt hoe ademhaling je ondersteunt bij stress, verdriet, boosheid en innerlijke onrust. Je leert emoties met de ademtechnieken zachtjes te reguleren, zonder ze te onderdrukken, zodat er meer ruimte, rust en balans ontstaat.
In deze module werk je met activerende pranayama technieken die je helpen wanneer je futloos of vermoeid bent. Je leert hoe je op een natuurlijke manier energie opwekt, zonder jezelf te forceren.
In deze verdiepende module maak je kennis met verbonden ademhaling en rechiaans ademwerk. Je wordt uitgenodigd om te voelen wat er in je lichaam ligt opgeslagen en wat via de adem losgelaten mag worden. Een liefdevolle, veilige reis naar diepere verbinding met alle lagen van jezelf.
Bodywork is zo compleet en waardevol voor ieder mens. Ook al heb ik kennis van de methodiek dan nog is het fijn om door jouw fijne, warme stem meegenomen te worden in de lijfwerk reeksen die jij met aandacht hebt samengesteld. Ik merk dat het mijn lichaam goed doet, dat ik sensaties waarneem en trilling ervaar. Er mag weer een laagje dieper gevoeld worden. Voor mij is het kiezen voor zelfzorg. Daarom beveel ik de online bodywork training zeker ook aan voor andere professionals.
De online breathwork cursus is opgebouwd als een rustige, verdiepende reis. We beginnen bij de basis en bouwen stap voor stap verder, zodat je in jouw tempo vertrouwd raakt met de technieken. Elke module sluit logisch aan op de vorige, waardoor je ruimte krijgt om te voelen, te integreren en te groeien — zonder overweldiging.
Je krijgt toegang tot alle breathwork oefeningen op video. Ik neem je mee in de eenvoudige technieken en adem samen met je mee, ondersteund door zorgvuldig gekozen muziek. In totaal zijn krijg je 24 video’s van ongeveer 10 minuten per sessie waarin ik het niet alleen uitleg maar we het vooral samen gaan doen ook.
Je ontvangt losse audio-opnames met veelgebruikte ademritmes, zodat je deze eenvoudig kunt inzetten als dagelijkse practice — zonder uitleg, alleen maar jij en je adem ondersteund door het ritme van de audio.
Reflectieve journalingvragen helpen je om ervaringen te integreren, verdiepen en bewust te maken. Zo krijgt alles wat je leert de ruimte om écht te landen.
Je krijgt toegang tot een zachte yogareeks voor meer ademruimte in je lichaam en een aparte video waarin ik je leer hoe je je middenrif kunt masseren om diepe spanning los te laten en je adem te verdiepen.
Bodywork is zo compleet en waardevol voor ieder mens. Ook al heb ik kennis van de methodiek dan nog is het fijn om door jouw fijne, warme stem meegenomen te worden in de lijfwerk reeksen die jij met aandacht hebt samengesteld. Ik merk dat het mijn lichaam goed doet, dat ik sensaties waarneem en trilling ervaar. Er mag weer een laagje dieper gevoeld worden. Voor mij is het kiezen voor zelfzorg. Daarom beveel ik de online bodywork training zeker ook aan voor andere professionals.
Na deze online breathwork training:
— begrijp je hoe je ademhaling je zenuwstelsel beïnvloedt
— activeer je je nervus vagus voor ontspanning
— weet je via je adem te schakelen naar meer rust en helderheid
— kun je emoties reguleren via diverse ademtools
— weet je hoe je je ademhaling inzet om je slaap te verbeteren
— verhoog je je energie met een simpele ademtechniek
— ervaar je letterlijk en figuurlijk meer ademruimte
— voel je je meer in contact met jezelf en je lijf
— weet je precies wanneer je welke breathworktechniek inzet
— heb je alle breathworkoefeningen op één centrale plek
Hi! Ik ben Suzan Oostvogels. Psycholoog, lichaamsgerichte therapeut en opleider. Ik heb de Embodiment Club ontwikkeld vanuit het verlangen om een bibliotheek te maken met onder andere ademwerk oefeningen voor mijn cliënten. Een plek waar ik alle ademoefeningen deel die ik ook in mijn praktijk met cliënten doe en als huiswerk mee geef. Want juist door thuis te oefenen worden de ademtechnieken je eigen. En als je adem verandert, verandert daarmee je hele innerlijke beleving. Cliënten hebben hier keer op keer zo veel baat bij. En het is te simpel voor woorden. Juist omdat de adem zo dicht bij is. Dat gun ik iedereen.
Deze ademwerk training is geschikt voor iedereen die meer rust, balans en energie wil ervaren. Iedereen die stress en spanning wil verminderen. Iedereen die graag de adem wil leren inzetten als tool voor regulatie. Je hebt geen ervaring nodig, iedereen is welkom. Of je nu op zoek bent naar persoonlijke verdieping of professioneel ademwerk wil integreren in je werk als coach, therapeut of yogadocent. Collega-therapeuten zijn van harte welkom ook om zich te laten inspireren, voor hun sessies en natuurlijk ook voor zichzelf. Een klein aantal oefeningen heeft een contra-indicatie. Dat is duidelijk aangegeven bij de betreffende oefeningen.
De ademwerk cursus is een combinatie van;
Het ademwerk programma kun je helemaal zelfstandig doorlopen op je eigen tijd en tempo. Je kunt dus op ieder moment starten.
Je krijgt in een keer toegang tot alle content. Echter raad ik je aan om er niet in een keer door heen te racen maar er de tijd voor te nemen. De modules beginnen bij de basis, als je deze ademtechnieken onder de knie hebt raad ik je aan om de volgende module te doen. Ze bouwen logisch op elkaar voort, zodat je niet gelijk begint met de meest impactvolle oefening. Zo werk je vanuit rust en stap voor stap aan meer ademruimte en haal je het meeste uit de cursus.
Je hebt een jaar lang toegang tot de online omgeving. Daarna kun je steeds met een jaar verlengen tegen een gereduceerd tarief als je dat wenst. Dit kost 37 euro per jaar.
Dit kan je zelf doen via je account. Verlengen kost 37 euro. Klik op cursus verlengen, betaal en je toegang tot de online cursus is met 1 jaar verlengt.
Helaas is dit niet mogelijk, aangezien het een digitaal product is, waarbij je direct toegang krijgt tot alle content na aanschaf.
Als je om wat voor reden dan ook vastloopt in de ademwerk cursus, dan raad ik je aan dit in te brengen bij een lichaamsgerichte- of ademtherapeut bij jou in de buurt. Hier wordt het interessant. Want daar waar het schuurt zit ook groei. Zo kun je onderzoeken wat er gebeurt en groeien in wat je ontdekt op deze innerlijke ademreis.
Ik geef ook 1:1 begeleiding. Online en in mijn praktijk nabij Breda. Stuur me gerust een email. Echter kan ik niet garanderen dat ik je direct kan begeleiden. De hoeveelheid aanvragen is regelmatig groter dan dat ik ruimte heb in mijn agenda. Vandaar dat ik deze cursus heb ontwikkeld. Zodat je toch met ademwerk aan de slag kunt.
